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Questi sono i primi 72 della lista che trovate qui. Mi raccomando di consumare sempre e solo quelli finchè non terminate la fase di attacco. Se vi attenete riepilogo dieta dukan pdf regole la perdita di peso sarà dai 2 ai 5 chili più o meno. Non dimenticate di bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno e la camminata, tassativa, di almeno 20 minuti tutti i giorni. Limitazioni sono per lo yogurt e il latte di soia, riepilogo dieta dukan pdf consentiti infatti fino a due bicchieri o vasetti al giorno.

Scegliete affettati e tagli di carne magra. Lo stesso vale per i formaggi, che siano light. Questo è un riassunto della dieta del dott. Da quello che ho letto nel libro, la dieta viene eseguita in 4 fasi.

DIETA DUKAN IN SINTESI

Duca egli stesso ha modificate da tempo questa indicazioneavrete diritto di nutrirvi con le otto categorie dei seguenti alimenti. Lideale per chi ha più di chili da riepilogo dieta dukan pdf, sono 5 giorni. Le verdure possono essere mangiate crude o cotte ma sempre senza olio.

Quindi libero sfogo a spezie, erbette e aceto che ha un grande potere saziante. Si puo' anche usare la vinaigrette fatta con olio di vasellina, la salsa allo yogurt o al fromage blanc. La quantità di verdure illimitata, ma sarebbe bene che le stesse siano sempre inferirori, drante la giornata, alla riepilogo dieta dukan pdf di proteine assunte.

Dieta Dukan: il riassunto è servito

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Uno studio su delle donne che hanno seguito la dieta Dukan per 10 settimane ha rivelato riepilogo dieta dukan pdf hanno mangiato circa 1. Tuttavia, la dieta Dukan è diversa da molte diete correlate ad alto contenuto proteico, in quanto limita sia carboidrati che grassi. Si tratta di una dieta ricca di proteine, a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi.

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Le fasi iniziali della dieta Dukan sono anche povere di fibre, nonostante il fatto che una porzione giornaliera di crusca riepilogo dieta dukan pdf obbligatoria.

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NOTE: La cottura pu avvenire alla griglia, forno, padella, antiaderente, ecc. Mi raccomando a non utilizzare grassi di nessun tipo, quindi niente olio n burro! Quindi si pu usare lolio di vasellina ma solo come condimento crudo, non per cucinare. Solo proteine! Bevande gassate zero oppure light ma meglio se sono zero; non vanno bene invece le bibite senza zuccheri aggiunti. Latte scremato fresco riepilogo dieta dukan pdf in polvere quanto se ne vuole ma non certamente un litro al giorno.

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Le Regole Della Dieta Del Dottor Dukan

Cetriolini e cipolla consentiti solo se impiegati come condimento riepilogo dieta dukan pdf non come contorno. Succo di limone per aromatizzare ma non come bevanda. Senape consentita ma non a chi tende a trattenere liquidi. Gomme da masticare riepilogo dieta dukan pdf zucchero solo se senza sorbitolo.

Dolcificante tic, sucralosio, stevia per the, caffe, tisane, dolci. Se ne puo usare quanto si vuole perche ha un potere calorico praticamente pari allo zero. Mangiare ogni volta che se ne sente il desiderio. Non saltare mai un pasto. Bere sempre durante i pasti.

Le prime dieci diete che funzionano

Non trascurare mai gli alimenti necessari alla dieta. Prima riepilogo dieta dukan pdf mangiare consultare la lista dei divieti. Concentratevi su tutto cio che e permesso e dimenticate il resto 2. Variate la vostra alimentazione consumate questi cibi a volonta in modo ordinato o disordinato cercate di variare la vostra alimentazione e non dimenticate mai che gli riepilogo dieta dukan pdf permessi e presenti nellelenco sono veramente e totalmente a consumo illimitato!

La durata media della prima fase pu durare da 1 a 10 giorni a seconda del vostro peso iniziale e dell'entit del peso da perdere. Vi consigliamo per il calcolo di tutte le fasi di rispondere al questionario che trovate su: www.

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Crude o cotte ma sempre senza olio. Nel corso di questa fase di crociera, alternare periodi di proteine con verdure a periodi di proteine pure fino al raggiungimento del peso stabilito. Durata del regime di consolidamento: 10 giorni per ogni chilo perso per esempio, se si perdono 10 chili il regime di stabilizzazione durera giorni. Riepilogo dieta dukan pdf consolidamento si aggiungo alcuni nuovi alimenti pane, formaggio, frutta, amidacei etc.

Alcune di queste aggiunte sono fisse durante tutto il consolidamento, altre invece vengono raddoppiate nella seconda parte del consolidamento. Nella lista che segue, dove vedete scritto ad es. Aggiungere: 2. Due fette di pane integrale al giorno per un totale di 50 grammi di pane learn more here. Una porzione di formaggio al giorno tutti i formaggi a pasta cottadi circa 40 gr.

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DUKAN - Riassunto 4 Fasi

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